Хвиля тривоги перед важливою подією накривала, мабуть, кожного —незважаючи на те, політик це, спортсмен, рок-зірка чи юрист. І звісно, хвилювання —річ абсолютно нормальна. Проте це не надто допомагає, коли потрібно справити хороше враження, презентувати проект, від якого залежить ваша кар’єра чи майбутня робота. Тому ми підкажемо кілька простих технік, які допоможуть змінити хвилювання на впевненість, чим ви додасте собі кілька переможних балів.
Послухайте музику
Багато досліджень відзначають заспокійливу силу музики. Прослуховування музики розслабляє наш розум.
Дайте собі час
Якщо перед вами виникла ситуація, яка викликає у вас занепокоєння, то візьміть перерву. Наприклад, просто сходіть на коротку прогулянку. Це може допомогти заспокоїти вас – як фізично, так і психічно.
Уявіть найгірше
Що найгірше, що може з вами трапитися? Вас не приймуть на роботу. Тоді спробуйте уявити, як ви вже працюєте на іншому робочому місці.
Пийте чай
Чашечка чаю може суттєво зменшити рівень тривоги. Дослідники стверджують, що ця суміш викликає розслаблення.
Подивіться щось смішне
Гумор викликає сміх, а той, у свою чергу, вивільняє дофамін у наше тіло і зменшує рівень гормону стресу, який пов'язаний з тривогою.
Візуалізуйте
Знайдіть хвилинку, щоб уявити собі безпечне місце і себе в ньому. Якщо це пляж, то пригадайте як гарно ходити по піску, слухати звук хвиль та ніжитися на сонці. Це безпечне місце викличе у вас позитивні спогади, які теж збільшать рівень дофаміну в крові та заспокоять вас.
Заохочуйте себе
Коли вам вдалося пройти повз вашу тривогу і виконати поставлені перед собою завдання, винагороджуйте себе. Це стимулюватиме вас домогтися успіху в майбутньому.